ile cwiczen na

[...] No i poczatkowe pytania: 1. Zaleznie od sposobu liczenia podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej wyliczylam na 1440 - 1804kcal, ile przyjac zapotrzebowanie? A moze wyliczyc ile je w tej chwili kcal i toprzyjac jako punkt wyjscia? na ile zaplanowac deficyt kaloryczny, czy moze nie robic deficytu wogole [...]

[...] kreatyne,bo tak gosciu mi doradził i zapisałem sie na siłke. Chodze juz jakis tydzien dzien w dzien,siedze po dwie godziny i kompletnie nie mam pojecia jakie cwiczenia robic,ile powturzen,jak długie przerwy,chodze tylko i patrze co inni robią i robie wszystkiego po trochu,ile mi się podoba,wszystko mnie boli i nie wiem co robic. Prosiłbym o [...]

[...] młody człowiek ląduje na wózku inwalidzkim. Rozumiecie, o czym mówię? Zaraz podniosą się głosy – a co ja takiego robię żebym kręgosłup mógł sobie uszkodzić? O chwileczkę przyjrzyj się temu co robisz. Większość z was zapewne jeździ na rowerach górskich. Zapewne zastanawiacie się co to ma wspólnego z omawianą sprawa. Już wyjaśniam . [...]

[...] przez kilka lat organizm będzie się rozwijał (wzrost). Niestety ten najintensywniejszy skok już masz pewnie za sobą, ale jeszcze nic bym nie przekreślał. Urośniesz tyle ile masz urosnąć – i tego nie zmienisz. Najwyżej możesz zahamować procesy wzrostowe (ale tego chyba nie chcesz ). Unikaj ćwiczeń w których występuje osiowy nacisk [...]

[...] 3x 6-10 2. wyciskanie skos 3 x 6-10 3. rozpietki 2 x 8-12 1. unoszenie sztangi stojac 3 x 6-10 2. unoszenie sztangielek ze skretem 2 x 6-10 Sroda Plecy Lydka 1. podciaganie 3 x 6-10(w rzeczywistosci ile wyjdzie z pomoca) 2. wioslowanie sztangielka 3 x 6-10 3. przenoszenie sztangielki zza glowy 2 x 15-20 1. wspiecia na jednej nodze 3 x 15-20

Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]

Ile razy w tyg bedziesz ćwiczył? Unikaj ćwiczeń izolowanych ,wolałbym zebyś sobie ułożył dwa treningi A i B z innymi ćwiczeniami i stosował je naprzemian np Pn A Śr B Pt A ITD rozumiesz co mam na myśli?

[...] rodzaju motywacja do ciaglej pracy. W temacie diety i redukcji, ciagle jest jeszcze mnostwo rzeczy ktorych nie wiem i ktore pewnie tez robie zle, ale mimo wszystko postanowilem dac sobie szanse i wystawic na probe swoj charakter, a temat zalozylem wlasnie po to, abyscie mogli skorygowac moje bledy :) Gdy zaczely sie wakacje, automatycznie [...]

1 cyfra ozancza jakis czas w (sekunadach) opuszcasz w dol opisze ci to na przykladzie klaty czyli 4 sekundy , kolejna cyfra to 0 ...czyli ile czasu trwa zatrzymanie ciezaru przy cyckach czyli zero :) ostania cyferka w tym przypadku co opisuje jest X czyli jak najszybszy ruch do gory . w osatnim tym co sei pytasz jest 1/0/1 czyli sekunde [...]

Cóż można poradzić? Musisz w takim razie intensywniejszy robić ten trening zwiększ ciężar lekko o ile: 1. Uginanie stojąc robisz bez oszukanych ruchów. 2. Cały czas kontrolujesz napięcie w biecepsie. Gdzieś tkwi przyczyna. W przypadku bicepsa na prawdę nie ma żadnych cudownych planów treningowych. Większa liczba ćwiczeń nie zapewni raczej [...]

176 cm masz mysle ze nie jest zle moze uruslbys jeszcze ze 2 cm czy ile ale ja bym cwiczyl i juz. Pozniej bedziesz mial problemy ze slabe prostowniki czy co a jak MC nie chcesz to napieprzaj drazek mysle ze to jedno z najlepszych cwiczen na plery. Pozdro PS. Co do drazka to samorobke mozna zrobic za 10zl albo kupic bo jeszcze nie sa kosmicznie [...]

[...] sztangi zza głowy na siedząco - 10kg x 8powt, 15kg x 8powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8powt Unoszenie hantli w bok - 5kg x 5powt x 3serie Podciąganie na drążku nachwytem - Tyle ile dam radę (w tym jestem słabiutki) Wiosłowanie sztangą - 15kg x 8powt x 3serie Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 10kg x 10powt, 15kg x 9powt, 20kg x 8powt, 25kg x [...]

[...] jest podstawa cykli mozesz zrobic ile chcesz i na ile pozwoli ci to zdrowie ale jesli kolejne beda tez na samym metanabolu to efekty bedą coraz słabsze.przerwy miedzy cyklami powinny miec tak 3-6 miesięcy [...]

[...] 90% z tego nie ma umieszczonych wartosci odzywczych; a produkty europejskie sa 5 razy drozsze - nie oplaca sie kupowac 3.jesli jjem w restauracjach to ciezko mi powiedziec ile gram czego znajduje sie w posilku MOJ NOWY TRENING I DIETA - prosze o ocene i odpowiedz na pytania - zeby latwiej bylo to umieszcze wszystko w podpunktach: A. DIETA [...]

Ile powtorzen w ostatniej serii martwegoPrzepraszam, mój błąd. Nie wziąłem pod uwagę chyba 4-miesięczego zaledwie stażu. Martwy Ciąg to nieporozumienie i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Dodać do planu oryginalnego czy zmodyfikowanego przeze mnie? Jeżeli mówisz po [...]

yyyy? o ile dobrze pamiętam to w atlasie ćwiczeń pisało że 12-16 jest na mase do tego się zastosowałem :/

Ile powtorzen w ostatniej serii martwego i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Btw slyszalem ze to zle ze przedramie 2x w tygodniu i na dodatek raz z bicepsami, prawda to ?

W przypadku bicepsa nie jest tyle ważny rodzaj i ilość wykonywanych ćwiczeń ile technika. Większość osób np. na modlitewniku zamyka ruch, co powoduje spadek napięcia mięśnia. Z mojego doświadczenia wynika, że najlepszy efekt jest gdy nie robi się tego ruchu w pełnym zakresie, za to należy przykurczać bicepsa ile się da i wytrzymać przez pół [...]

[...] sie robic ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii i przy układaniu plant to np. 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni tak, to oznacza 2 serie po 10 powtórzeń. ilość powtórzeń zależy od celu treningowego, oraz od [...]

ćwicz te partie mięsniowe, mięsnia się nie skróci, bo bedzie to przykurcz. więcej cwiczeń na bicepsa, chwyt młotkowy modlitewnik, hantle. Napisz coś wiecej, ile już trenujesz na siłowni co bierzesz, co trenujesz.